Creatina não é só para quem treina pesado
O que muda na prática entre treino de força, rotina e envelhecimento.
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. Ela ajuda a repor energia rapidamente durante esforços curtos e intensos, e por isso ficou famosa entre quem treina força.
No treino
Os efeitos são mais consistentes em exercícios de curta duração e alta intensidade, e a creatina potencializa as adaptações do treinamento (Wax, 2021).
Além do treino
Estudos recentes investigam o papel da creatina na mobilidade e na independência de pessoas mais velhas, sempre associada a atividade física (Kreider, 2021).
Como usar
O uso é diário, numa dose fixa, em qualquer horário. Não precisa de fase de saturação. Pessoas com doença renal devem conversar com o médico antes de começar.
